安眠のコツ。夜食をやめると目覚めがいい
安眠のためにアレコレと策を練っている僕ですが、最近夜食をやめました。すると、以前に比べて目覚めがよくなったなーという印象があります。これはなぜなんだろうか。
夜食も質による
じつは夜食がすべて睡眠を妨げるというわけではないらしい。ギガジン先輩によれば、少量の夜食で、かつ食べるものを選ぶことが必要なのだそうだ。具体的にいえば、寝る前は刺激物や消化に時間のかかるものを避けて食べるべきなのだといいます。
寝る前に食べるとNGなもの
- 脂っこいもの
- タンパク質を多量に含むもの(消化に悪い)
- 辛い物
- カフェイン
みたいな感じだろうか。
具体的にいえば、肉やジャンクフード、カップラーメンなんかがマズいらしい。まぁなんとなく分かりますね。
逆に、夜食に向いているのは炭水化物と乳製品だそうです。不眠症ラボさんの記事では、ホットミルクとバナナをオススメしております。
ホットミルクといえば吉良吉影。常識ですね。
吉良吉影といえば、『ジョジョの奇妙な冒険』第4部に登場する殺人鬼なのですが、彼も寝る前には風呂に入ってストレッチをし、ホットミルクを飲んで眠ると語っており、そうすると「赤ん坊のように疲労やストレスを残さず朝目を覚ませる」のだそうです。
吉良吉影は「植物のように平穏な暮らし」を理想とする人物で、およそ殺人鬼とは思えない哲学をもった生き方が魅力です。
夜食に話をもどしますと、以下の食べ物が夜食向きといえるようです。
- おかゆ
- 春雨スープ
- チーズとクラッカー
- 味噌汁
- クッキー
- ヨーグルト
どことなくオサレですね。こちらの夜食チョイスにはNAVERまとめも参考にしておりますです。
夜食をやめると目覚めがよい。
英語で朝飯は「breakfast」。語源としてはfast(空腹)をbreak(打ち破る)。まるで「その幻想をぶっ壊す」でおなじみの上条当麻くんのようですが、言葉どおりに捉えるならば、やはり朝食までの間は断食に近い状態を保つのが良いよ、と昔の人も考えていたのでしょう。
単純にいえば、夜食をやめると、朝に腹が減って目が覚めます。見もふたもないです。ただ、余計な食べ物を持ちこさずに朝を迎えられるというのは、なんだか身体にとっても大切なことなんじゃないかと最近思うようになりました。
夜食の習慣がつくと、ついつい夜更かしをしがちになりますが、それも交感神経が不必要に活発になるのでよくないのだといいます。更に、食欲を増進させるホルモンも増えるので、太りやすくなる要因となっているようです。
まとめ
夜食は食べないほうがいいですが、食べる場合はモノを選んだほうがよい。ジャンクフードはNG。食べないと、目覚めがよくなる傾向がある。
関連記事
-
-
続けることが才能という奴なのではないか
ワタミの社長はぜんぜん好きじゃないのですが、彼のいうことには一理あると最近思えてきた。ネットでもネタ
-
-
ビールは昼に飲んだ方がいい。健康のためにも
酒は夜に飲むもの、と誰が決めたのであろうか。 ビールなんてピスだ、(略
-
-
瞑想とストレス 意図的にぼーっとしてみましょう
By: Ian Burt[/caption] さいきん、瞑想をしている。 とか言うとと
-
-
結局やり続けた奴が勝つ
天才と呼ばれる人々が数多くいる一方で、僕のような凡人もそれ以上に存在している。
-
-
漫画で金を得る方法~web漫画の収益化~
最近新しい肩書として、「インターネット漫画マン」というものを考えました。Twitterのプロフにしま
-
-
「社会人」ってなんだよ、帰っていいすか
社会人という呼び名、いい加減やめましょう。とても空虚な呼び方であると思います。 &nb
-
-
感情が落ち込む原因は3つしかない
感情がうごく原因は、わりとシンプルなもんだと思う。でも、多くの場合その原因に目を向けないことによって
-
-
希望の手触りを感じろ
坂爪圭吾氏の、『希望が与える力について』の話を読んでからというものの、「希望」というもののパワーにつ
-
-
タダだからこそ、有益であれ。ブログコンテンツの質を憂う
いや~風邪ひいてましたわ~みたいな出だしの文章は、誰も喜ばないんです。